Автор: Следуя многочисленным просьбам, в этой статье я хотел бы представить идеи и практические указания о том, какие инструменты можно купить для обучения дома и, таким образом, создать собственное пространство, посвященное фитнесу / Бодибилдинг.
Я понимаю, что часто причины, которые приводят к тому, что вы не посещаете тренажерный зал, могут быть самыми разными, от экономических до нехватки времени, нежелания проводить больше времени в машине, искать парковку … Для кого-то это тоже приходит личное предпочтение, будь то частная жизнь или тот простой факт, что многие, так сказать, одинокие медведи . Таким образом, вы решили тренироваться в стенах своего дома или, может быть, в гараже или в саду
Преимуществом, безусловно, будет возможность оставаться в вашем окружении и создавать наилучшие условия для отдыха и, прежде всего, дать вам энергию, например, выбрать свою любимую музыку.
Среди недостатков у нас, безусловно, есть тот факт, что они не могут быть замечены компетентным персоналом (это особенно актуально для новичков) и исправлены в любых ошибках в схемах выполнения упражнений. Я помню, что это имеет фундаментальное значение, так как при отсутствии правильного выполнения, в первую очередь вы рискуете получить травмы (также очень серьезные), а затем кинетические цепи мышц не активируются правильно, что означает что ты рискуешь работать пустым. Поэтому убедитесь, что ваши упражнения всегда выполняются без нареканий. Там не должно быть никаких ошибок.
Еще один недостаток может быть связан с тем фактом, что при домашнем обучении могут отсутствовать некоторые компоненты, такие как возможность доступа к значительным нагрузкам (необходимые в соответствии с определенными целями), правильное психологическое отношение и правильная интенсивность. Очевидно, что у этих проблем, конечно, нет тех, кто создает его чугунное логово медведя, будь то в гараже или в отдельной комнате, возможно, выбрав оборудование железной культуры , которое я предлагаю позже.
Лично я лучше тренируюсь в тренажерном зале, я нахожу это более стимулирующим, но это всего лишь мое личное предпочтение. Что в обоих случаях не должно быть упущено, так это преданность, решительность, жертва, настойчивость и желание достичь и достичь цели .
В любом случае, если вы спортсмен или начинающий бодибилдер, который решил тренироваться дома , несколько раз вы спрашивали себя / какие инструменты необходимы для выполнения вашей тренировки дом. Больше всего на свете я вижу, что по экономическим причинам многие спрашивают меня, как свести инструменты или аксессуары к покупке до минимума.
Какие инструменты вам нужно тренировать дома?
Поскольку я всегда предпочитаю упражнения с свободными весами , я никогда не советую приобретать сочлененные многофункциональные машины , не очень полезные, часто не сконструированные функционально. и к тому же очень дорогой.
Допустим, что для тех, кто действительно хочет сократить свои возможности , вы также можете основывать свои домашние тренировки на трех простых инструментах (это хорошо для тех, у кого нет места, есть бюджет ограничен и не имеет много амбиций производительности).
- Пара модульных гантелей
- Регулируемая скамья
- Панель подтягивания
Готов … иди!
МОДУЛЬНЫЕ РУЧКИ
Сначала вам нужно то, что позволяет вам создать условия для мышечной адаптации, то есть чугун ! (насколько мне нравится это слово …). Без чугуна, конечно, не очень далеко в этой дисциплине и в улучшении состава тела. Для этого потребуются две модульные гантели с различными дисками, которые можно использовать для регулировки веса, необходимого в каждом упражнении.
Забудьте о пластиках, сделанных из песка, я слышу все цвета (ребята, которые жалуются на то, что им наносят песок в лицо во время упражнений и т. д.), и мне кажется, что это не так. Лучшее решение таково:
К которому вы всегда можете добавить дополнительные веса в будущем, стараясь соблюдать одинаковый диаметр отверстия. Предположим, что набрать не менее 30-35 кг на руль было бы неплохо.
РУЧКИ ПЕРЕМЕННОЙ НАГРУЗКИ
Идеальное решение для людей с космическими проблемами. С помощью простого колеса выберите вес до 41 кг (есть также версия до 24 кг). Как иметь стойку гантелей в пространстве, занимаемом двумя. Только минус, цена. Однако, если подумать, классическая стойка с гантелями может стоить до 2000 евро …
РЕГУЛИРУЕМАЯ СТОЙКА
Для вашей домашней тренировки потребуется регулируемая скамья, так как вы можете использовать его для различных упражнений, начиная с груди, спины, плеч … Я предлагаю вам несколько в соответствии с вашими вкусами и карманами, но, очевидно, здесь есть большой выбор:
ТЯГОВЫЙ БАР
Здесь для удобства вы можете выбрать удобный железный тяг , о котором я много говорил, а также различные модели в этой специальной статье.
Или, если вы хотите больше узнать о классическом и простоватом , гораздо лучше — хороший бар с креплением на стене, например:
» нажимные» бары , которые должны быть помещены между одним косяком и другой дверью, я даже не рассматриваю их. Вокруг полно видеозаписей людей, которые стреляли в абсурдные полеты, используя эти бесполезные «трубы».
В этом случае, если вы хотите сэкономить место, лучше выбрать тот, в котором опоры для опускания и тяги ориентированы в одну сторону.
Я уже знаю, что тебе интересно. Как насчет ног? Ноги также можно тренировать с гантелями. Вы можете выполнить приседание с гантелями , и если движения очень медленные и контролируемые, может быть достаточное количество стимуляции (к сожалению, ничего похожего на присед со штангой, выполненный правильно). А также вы можете выполнять выпады, тяги, болгарские приседания, приседания на кубках, одноногие тяги, наращивание на подъеме и т. Д.
Таким образом, вы сможете сдерживать свои расходы и при этом тренировать все свое тело.
Если у вас больше бюджета и места …
Если вы можете потратить немного больше, у вас есть место, и вы хотите еще больше расширить свой парк снаряжения для тренировок дома, , тогда, безусловно, есть и другие необходимые объекты. что я могу порекомендовать.
Штанга
Выберите его, совместимый с дисками, которые вы уже купили для руля, это было бы наиболее выгодным решением:
Однако я уточняю, что Олимпийская штанга , которую мы увидим позже, несомненно, более подходит, особенно если вы хотите выполнять приседания и тягу с определенными нагрузками и безопасно.
Регулируемая многофункциональная скамья
Стойка со штангой (для приседа)
Будьте осторожны, потому что это не так безопасно, как возвращающаяся сила , вам нужно быть немного знакомым.
Всегда в этом стиле есть также различные эстакады :
Здесь также максимальное внимание, поскольку безопасность не гарантируется.
Оставаясь на тему поддержки штанг, среди лучших решений я также могу показать вам следующее:
Определенно более стабильный, чем предыдущие … все всегда зависит от доступного пространства и вашего бюджета, конечно.
Олимпийские кольца
Кольца, вероятно, являются одним из лучших аксессуаров для выполнения тяги (и многих других упражнений) максимально функциональным способом, так как руки свободны и поэтому вы можете варьировать ширину и тип розетки по своему вкусу. Таким образом, это также с большей вероятностью позволит избежать назойливых проблем, таких как эпикондилит и эпитроклеит.
Другие полезные аксессуары для технического обслуживания или возможного обучения в отпуске
Я хотел бы отметить еще два ресурса, которые могут быть очень интересны для альтернативного обучения или для помощи с некоторыми упражнениями. Они становятся чрезвычайно полезными, если вы хотите взять с собой что-нибудь во время каникул.
Отжимные ручки
Они позволяют имитировать захват на скамье и опускаться во время отжиманий. Вы также можете изменить направление и ширину ручки.
Фитнес-резинки
При работе с эластичными лентами применяются ауксотонные сокращения (происходящие именно от эластичных лент), которые обеспечивают непрерывное напряжение для альтернативного и универсального типа тренировки. Он не заменяет чугун, но все же обеспечивает отличный стимул, особенно на этапе технического обслуживания. Они также могут быть отличным вспомогательным средством для упражнений с лишним весом, таких как вытяжение и наклон.
Сопротивление упругости изменяется в зависимости от цвета и, следовательно, интенсивность самого упражнения также варьируется.
Многофункциональная регулируемая станция для тренировки веса тела
Dip-параллель
Если вместо этого у вас есть немного свободного места и немного больше для инвестирования, то вот лучшее решение из всех, которое я бы выбрал для себя, если бы мне пришлось принять решение тренироваться дома. Здесь также все сводится к нескольким компонентам, но другой природы. Давайте посмотрим:
Стойка питания или половина стойки
Одно из первых изобретений, которое позволило тяжелоатлетам тренироваться безопасно и эффективно. Реальная устойчивая конструкция с крюками для штанги и планками безопасности позволяет выполнять базовые упражнения с постоянными нагрузками, без риска (если не связанные с личной неосторожностью). Упражнения, такие как присед , затем скамья, военная пресса и т. Д.
Если вы хотите сэкономить место, также будет работать половинка стойки .
Олимпийская штанга
Очевидно, что это важно для тренировок с Башней. Лучшее, что вы можете выбрать, — это Олимпийский , который со временем даст вам возможность поднимать тяжелые грузы благодаря вращающимся гильзам, которые также менее агрессивны для запястий и плеч. Штанга не изгибается при больших нагрузках и поэтому безопаснее.
Олимпийская штанга женская версия (210 см, 15 кг)
Чугун!
Для вставки в штангу. Всегда следите за диаметром отверстия. Это, например, тот, который подходит для олимпийской штанги:
Чугунные диски, отверстие 50 мм
Если вы собираетесь оторваться от земли, определенно стоит купить пару резиновых бамперных дисков , которые также позволят вам автоматически удерживать весы на обычной высоте от земли.
Обычная регулируемая скамья для вставки под стойку питания
Как те, что я показал вам выше. Он будет использоваться для выполнения плоской или наклонной скамьи и других упражнений.
Из модульных гантелей
Вы можете рассмотреть те, которые я упомянул выше, они будут использованы для заполнения вашего учебного листа. Еще более разумной альтернативой может быть покупка слитков для олимпийских дисков, таким образом, вы можете использовать те же самые олимпийские диски со штангой с отверстием 50 мм
Пожалуйста, не забывайте делать разминку , прежде чем использовать грузы определенного размера.
При хорошей рутине продолжительностью не менее трех дней в неделю и менее чем часе занятий вы уже сможете добиться хороших результатов. И, конечно же, не забывайте, что одних тренировок без тщательного и сбалансированного питания недостаточно для достижения желаемых результатов.
