19 сентября, 2020

Бутерброды и бодибилдинг — Как ограничить ущерб

Многие из тех, кто вынужден питаться вне дома на обед, часто задаются вопросом, могут ли бутерброды и бодибилдинг обойтись. Это, в частности, для тех, кто, возможно, не имеет возможности приносить еду, приготовленную ранее из дома (так сказать, классическую хижину), в конечном итоге полагаясь на самый распространенный ресурс: бутерброд.

Для тех, кому повезло, на рабочем месте есть место, используемое в качестве столовой, возможно, с микроволновой печью, которая дает возможность приносить домой предварительно приготовленные продукты, такие как рис, супы, вторые блюда, гарниры и т. д. и нагреть их на месте. Однако часто это не так, и вам приходится соглашаться на самый удобный выбор — бутерброды.

К сожалению, погода иногда бывает тиранической, и в итоге большинству людей приходится выбирать этот выбор. Но если вы спортсмен, который, возможно, хочет похудеть или увеличить мышечную массу , как вы можете уменьшить ущерб от сочетания бутербродов и бодибилдинга.

Конечно, это не лучшее, что есть бутерброды. Эта статья может попасть в ту категорию, которую я называю « меньшее зло ». Допустим, вы можете определенно ограничить урон, если не выбираете ингредиенты наугад; Вы можете есть вкусные бутерброды и при этом поддерживать приличную диету .

Часто в рутину входит кофе на завтрак, обед на лету, возможно, в баре, и ужин , что-то вроде разгула. коллектив, как будто стол и стулья тоже надо есть. Это, увы, жизнь многих, кто неизбежно оказывается с несколькими лишними килограммами, слабостями, плохой жизненной силой, тусклым цветом лица и, возможно, пончиком на животе и т. Д. Сэндвич, несомненно, лучший выбор, сделанный всеми, у кого мало времени, но если вы не обращаете внимания на то, как вы кормите себя, вы неизбежно встаете на путь избыточного веса и плохой физической формы.

Панини и бодибилдинг: некоторые основные правила

Решение этой проблемы, как я уже сказал, выбирает меньшее зло и, возможно, не пропускает приемы пищи. Следует избегать ультрапахатых бутербродов с приправами и соусами, чтобы не напрягать пищеварение, а также контролировать потребление калорий и питательных веществ.

Первое из золотых правил, которые вы должны понимать прямо в голове: не употребляйте газированные и сверхсладкие напитки , такие как кока-кола и тому подобное. Это действительно ужасный сценарий! В банке коки объемом 33 кл 32 грамма сахара ! Одна вещь, мягко говоря, впечатляет! Чтобы понять, имейте в виду, что сахарный пакетик содержит от 3 до 5 граммов. Если вы попытаетесь растворить 32 грамма сахара в одном и том же количестве воды, вы, вероятно, даже не сможете его выпить! Коку можно пить из-за фосфорной кислоты, которая своей жесткостью компенсирует это попадание сахара.

Избегайте алкоголя и всегда старайтесь пить как минимум 2,5 литра воды в день.

Выбор бутерброда

Прежде всего, мы начинаем с хлеба, даже если, как я всегда говорю, этого следует избегать, как и всех хлебобулочных изделий, он по-прежнему является источником углеводов , который, несомненно, послужит вам для поддержки вашей деятельности и вашего тренировки. Выбор должен быть сделан на ржаном или цельнозерновом хлебе, которые при одинаковом весе меньше калорий, обеспечивают большее потребление клетчатки и имеют более умеренное гликемическое потребление по сравнению с обычным белым хлебом.

Panini e body building

Помните, что капли сахара в крови также могут привести к неконтролируемым приступам голода. Те, у кого молоко или масло, имеют около 300 ккал на 100 г продукта по сравнению с 200 цельной пшеницы; поэтому, если вы хотите уменьшить первый ущерб между бутербродами и бодибилдингом, начните с выбора правильного типа хлеба.

Белый хлеб — очень плохая еда с высокой гликемической нагрузкой и умеренным присутствием натрия, а также выпеченного, заквасочного продукта, не говоря уже о вредных веществах, которые образуются во время приготовления пищи, таких как акриламид и т. д., поэтому следует избегать ! Я скажу вам со всей откровенностью: например, в моем рационе нет никаких хлебобулочных изделий, на самом деле, если честно, я разложил практически все крупы, кроме риса (басмати) и иногда овса. , но это другая история …

Что касается начинки сэндвича, следует избегать употребления калорийных и не сбалансированных по питательности продуктов, содержащих слишком много вредных жиров , таких как: мортаделла, салями, бекон, коппа, сыры. котлета в панировке и т. д.

Лучшие источники белка для вашего сэндвича с бодибилдером расположены в порядке убывания:

  • Яйца
  • Куриная грудка
  • Жареная грудка индейки
  • Натуральный тунец
  • Ростбиф
  • Сушеная говядина
  • постная сырая ветчина
  • Бекон
  • Рикотта
  • Молочные хлопья

Компоненты, которые приносят витамины и минералы:

  • Овощи гриль (перец, кабачки, баклажаны …)
  • Салат
  • Помидоры

И помните, что овощи также являются единственными подщелачивающими элементами вашего сэндвича.

Соусы, такие как майонез и кетчуп, можно заменить более легкими начинками:

  • оливковое масло экстра-класса (умеренно)
  • Ароматические травы
  • Уксус
  • Лимонный сок
  • Соусы для йогурта
  • Соль (мало и ничего)

Тогда помните, что вечером следует избегать употребления хлеба и углеводов вообще, за исключением особых случаев. Ужин должен состоять в основном из белка , в этом белом мясе, рыбе, постном красном мясе (возможно, с кормом из травы), так как другие источники белка, такие как яйца, вы, возможно, использовали в бутерброде и сырых овощах. или приготовленные в изобилии.

Затем постарайтесь, насколько это возможно, не пропускать другие приемы пищи дня, чтобы ограничить ущерб от этой комбинации бутербродов и бодибилдинга, начиная, прежде всего, с хорошего завтрака , сбалансированного и сбалансированного, и с двумя закуски в середине утра и во второй половине дня , куда вы можете добавить фрукты, яичный белок или цельные яйца или, возможно, обезжиренный йогурт (например, греческий) или другой источник белка среди указанных выше и, возможно, сухофрукты (орехи и миндаль); Вы могли бы помочь себе с белковыми добавками, такими как батончики (лучше, если домашнее ) и белками сыворотка .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...