29 марта, 2024

Спорт и психическое здоровье: физическая сила и эндорфины

То, что он чувствует себя лучше после хорошей тренировки, теперь является фактом, и физическая активность, особенно если она приносит удовлетворение, способна устранить стресс, ежедневные нагрузки и вернуть моральный дух. Поэтому спорт и психическое здоровье могут быть напрямую связаны друг с другом.

Скажите по правде, на мгновение вам также покажется, что у вас больше нет проблем, когда благодаря эффекту эндорфинов , произведенному именно во время занятий спортом.

Это не просто субъективное чувство, тот факт, что спорт и психическое здоровье напрямую связаны, также было продемонстрировано конкретными научными исследованиями. На физиологическое благополучие положительно влияют физические упражнения, поэтому позитивный ум и мысли также выигрывают от физической силы и сердечно-сосудистой эффективности.

sport e salute mentale
Классическим примером является так называемая эйфория бегуна ; длительный прогон стимулирует организм вырабатывать определенные химические вещества, которые в некоторых отношениях также можно сравнить с морфином и опием , и именно они являются эндорфинами . Это настоящие эндогенные опиоиды (вырабатываемые организмом), которые связываются с сенсорными рецепторами мозга, вызывая снижение восприятия боли и способные вызывать как эйфорию, так и сонливость в зависимости от случаев и количества производимого. Они также могут быть сопоставимы с ощущениями, возникающими в конце сексуальных отношений.

Все это у бегунов улучшает производительность, задерживая усталость и вызывая хорошую дозу энергии, силы и эмоционального возбуждения.

В некоторых случаях, естественно, более экстремальных, это может даже стать своего рода обоюдоострым мечом, достаточным, чтобы вызвать у субъекта настоящую зависимость! Что, в свою очередь, может привести к проявлению даже довольно серьезных проблем, особенно у женщин, вплоть до спортивной анорексии и вторичной аменореи .

В меньшей степени эти положительные эффекты также присутствуют в Бодибилдинге , поскольку механизм такой же, а конечные результаты очень похожи.

Таким образом, физические упражнения влияют на восприятие боли и настроение. В связи с этим было отмечено, что наиболее значительные изменения обнаруживаются при умеренно высоких интенсивностях, превышающих 70% от VO2 Max (максимальное потребление кислорода) во время упражнений с отягощениями. Исследователи также обнаружили, что с увеличением интенсивности время, в течение которого происходят даже значительные изменения настроения, уменьшается. Например, когда вы занимаетесь силовыми тренировками с максимальной интенсивностью, уровень эндорфинов в крови намного выше.

sport e salute mentale
Хотя эффекты эндорфинов, как правило, кратковременны, также было видно, как силовые тренировки, типичные для бодибилдинга, могут также помочь в борьбе с психическими проблемами в долгосрочной перспективе. Некоторые ученые, в частности, видели, как десятинедельная программа обучения может принести большую пользу в случаях депрессии , чрезмерных эмоций , социальной дезадаптации . низкая жизнеспособность или даже просто физическая боль. Спорт и психическое здоровье и, конечно, физическая сила — все это напрямую связано; на практике, чем больше вы тренируетесь с высокой интенсивностью, тем больше вы чувствуете себя сильным, эффективным и менее страдающим в случае особых проблем, таких как депрессия.

Исследования также показали, что на эталонных образцах, которые выполняли как высокоинтенсивные, так и малообъемные программы тренировок, и наоборот, упражнения могут вызывать положительные изменения в настроении и безопасности. сами по себе, в преодолении застенчивости , также помогают уменьшить беспокойство .

В заключение я могу с уверенностью сказать вам, что Бодибилдинг может оказать чудесное влияние на психологическое благополучие , в первую очередь увеличивая вашу физическую силу и, следовательно, ваше психическое здоровье; поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас есть проблемы с беспокойством по поводу чего-либо, будь то экзамен, важная деловая встреча и т. д., попробуйте пойти в спортзал, чтобы поднять чугун ! Эта речь особенно близка моему сердцу, потому что, к сожалению, я определенно не свободен от проблем, связанных с беспокойством, но я воочию заметил преимущества, о которых я рассказал вам в этом посте. И если у вас депрессия и депрессия, попробуйте также увеличить интенсивность тренировок.

Очевидно, что вам всегда придется обращаться к врачу в случае психофизических проблем, но у вас наверняка будут положительные и гораздо более здоровые результаты, избегая, возможно, обращения к анксиолитическим или антидепрессантам !

Спорт и психическое здоровье по-прежнему имеют очень сильную связь, даже если речь идет о решимости для достижения тех целей , которые префикс … и результат может быть положительным только на личности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...