Автор: Я часто слышу людей, которые очень обеспокоены тем, как примирить спортзал и университет в своей жизни. Некоторые даже отчаялись, потому что « образ жизни в качестве учеников » не позволяет ему тренироваться так, как им хотелось бы и, прежде всего, соблюдать правильную диету, чтобы иметь успехи в спортзале.
К сожалению, я понимаю, что часто спортзал и университет не очень хорошо ладят друг с другом … но давайте посмотрим, как мы можем ограничить ущерб.
Как я уже сказал, одна из главных проблем касается, в частности, еды , на самом деле многие жалуются, например, на продукты столовых (когда они есть), которые часто очень бедны, или на бары, где, конечно, Вы не можете готовить качественную и обильную еду так, как должны, учитывая стоимость и, прежде всего, выбор блюд.
Скажем, проблема столовой в основном затрагивает работников, например, тех, кто работает на фабриках, которым практически приходится с этим мириться … и часто несколько смирившимися.
Многие люди даже жалуются на то, что у них проблемы с желудком и пищеварением, и, с одной стороны, я могу их хорошо понять! Продукты, которые можно найти в столовых или в различных ресторанах самообслуживания, имеют низкое качество, часто жирные и жирные, а подрезанные количества, безусловно, не самые подходящие для роста мышц. Фактически, многие также жалуются на потерю веса ; , не говоря уже о том, что они даже спрашивают меня даже , как сохранить его! Помимо увеличения … В конце концов, как вы можете претендовать на то, чтобы иметь возможность сбалансированной диеты Если вы окажетесь в качестве основного блюда на обед, обычного миланца с жареной картошкой?
Большое количество детей также сталкиваются с другой проблемой: недостатком сна! Они часто говорят, что могут спать только шесть или семь часов в сутки (когда все в порядке), когда они нужно спать даже 9 , чтобы чувствовать себя отдохнувшим и эффективным. К сожалению, недостаток сна — огромная проблема! Представьте себе, если мы также приложим умственные усилия, необходимые в исследованиях.
Эта ситуация, как правило, должна продолжаться довольно долго, учитывая продолжительность обучения, поэтому самый частый вопрос касается как организовать себя с тренировками , поэтому поддерживать как можно большую мышечную массу и, возможно, даже увеличить ее.
Если говорить об интенсивности тренировок, нужно ли ее увеличивать, уменьшать? Тренироваться более или менее часто?
Если вы также являетесь студентом и ваш образ жизни беспокойный, это не позволяет вам есть или спать столько, сколько вы хотели бы, и, возможно, вы также теряете драгоценную мышечную массу, возможно, вы могли бы отразить себя в этой ситуации. Первое, что я могу вам посоветовать, это на время забыть о тренировках . Прежде всего вы должны организовать свои дни так, чтобы у вас было достаточно еды и сна, иначе все усилия и усилия, которые вы можете приложить к тренировкам, даже если они выполнены правильно, будут напрасными.
Многие говорят, что не могут улучшить свое питание, но, честно говоря, я не понимаю, почему …
Помните, что есть молодые люди, которые учатся и работают неполный рабочий день, даже в выходные дни, чтобы иметь возможность покупать качественную еду, необходимую для их нужд, возможно, именно потому, что, как упоминалось выше, они знают, что найдено когда это происходит вне дома, это почти всегда плохо или неуместно, не говоря уже о несъедобном. С другой стороны, если человек получил пищевое образование , направленное на фитнес и здоровье, он хорошо поймет, что нельзя жить на бутербродах или пицце. По крайней мере, я на это надеюсь!
И все же всегда есть неизбежные явления:
— «Да, но натуральная и / или качественная еда стоит слишком дорого»!
Возможно, вы привыкнете брать куриные кварталы в магазине со скидками или ломать упакованное холодное мясо, закуски, выпечку и готовые к употреблению различные виды и т. д.
Кроме того, это не совсем верно (вопрос чрезмерных цен), это зависит … но в любом случае, поздравляю, мой гений, дорогой! Задумывались ли вы, какова стоимость потери самого ценного актива, ЗДОРОВЬЯ?
А потом просто для того, чтобы изменить их, вы получите их с iPhone за 1000 евро … и я не должен злиться?
Помните: то, что вы экономите сегодня, вовремя и деньги, которые вы платите здоровым завтра.
«Сегодняшний выбор будет вашим телом завтрашнего дня».
Кроме того, я также считаю, что если бы вы действительно этого хотели, вы бы могли больше спать, возможно, начиная с ограничения выходов до поздней ночи. Восстановление должно быть приоритетом, а не весельем, если ваша цель состоит в том, чтобы объединить что-то в композиции тела.
Поэтому я советую вам реорганизовать свои привычки и свою жизнь для удовлетворения потребностей выздоровления. Я знаю, что есть проблемы, но их решение — одна из причин, по которым вы чувствуете себя живым и стимулируете свою изобретательность. Я знаю, теперь ты скажешь Легко сказать, но делать это — это другое дело … » навсегда.
Тренажерный зал и университет: вопрос организации
Я расскажу вам немного личного опыта, из которого вы могли бы взять подсказку об организации питания. Много лет назад я выполнял другую работу, весь день был вне дома, я также работал по 10-12 часов в день, и я всегда был в движении, ездил на транспортных средствах, но это никогда не мешало мне находить время для своей страсти и мои цели. Хотите знать, как я организовал себя? Я готовил еду накануне вечером! Точно так же, как большинство моих клиентов и последователей. Когда я ушел из дома утром, у меня был полный рюкзак, наполненный воздухонепроницаемыми контейнерами с рисом и тунцом, рисом и курицей / индейкой, овощами, фруктами … возможно, каким-нибудь протеиновым шейкером и / или несколькими барами (для экстренных случаев) для закусок. Я определенно не ел бутерброды!
Поэтому невозможно согласовать спортзал и университет, в том числе и в отношении питания. Например, в случае риса достаточно сделать два расчета того, сколько вам понадобится всего на следующий день, и подготовить все это вместе вечером до или рано утром, тогда вам нужно будет только разделить его на 2-3-4 контейнера, на основе того, как вы хотите организовать себя, и все готово. Помните: баланс калорий учитывается в конце дня и в неделю, поэтому не нужно сходить с ума от того, как его разделить или сколько еды есть, важно убедиться, что вы соответствуете вашим потребностям в калориях и макроэлементы.
Конечно, употребление значительной части углеводной квоты в непосредственной близости от тренировок (в течение 6 часов, которые составляют тренировку) всегда является чрезвычайно выгодной практикой, но сейчас фундаментальная и приоритетная вещь — это способность потреблять качество и необходимое количество! Выбирайте рис басмати или пропаренный или полуфабрикаты из муки грубого помола или карнароли, в зависимости от лучших качеств, возможно, избегая классического белого.
Все это позволит вам избежать заполнения «готовыми к употреблению» барахлом и такими продуктами, как хлеб, крекеры, печенье и т. д. Рисовые лепешки, безусловно, более приемлемы среди готовых к употреблению, но они всегда остаются пищей для умеренного употребления. Это, конечно, не то, что есть рис!
Тело нуждается во всех питательных веществах и, прежде всего, в сбалансированной диете … И всегда можно найти полчаса на обед или десять минут на перекус! Вам просто нужно быть организованным и, прежде всего, ударить.
Знаете, часто, когда я рассказываю эти вещи, я слышу, как я говорю: » Ну что ж, теперь я не могу приготовиться поесть прошлой ночью … а кто хочет? «. В этом случае я могу только сказать вам, что это зависит от того, насколько вы заботитесь и насколько сильно вы верите в свои цели . Считаете ли вы, что есть люди, которые готовят еду один или два раза (часто в воскресенье) на всю неделю!
Если вы действительно хотите получить результаты от тренировок, вам нужно беспокоиться о том, чтобы создать правильные условия адаптации для вашего тела, уважать его, избегать излишеств и излишеств и быть уверенным, что он сможет противостоять той работе, которой вы будете подвергаться, поэтому кто может ответить соответствующим образом.
Фундаментальные элементы для работы с мышечной массой и получения преимуществ в плане роста мышц , всегда являются тремя обычными:
- Обучение
- Восстановление
- Еда
Если вы не едите достаточно или не спите, ваш уровень толерантности и суперкомпенсация к упражнениям будет настолько низким и отрицательным, что блокирует весь ваш прогресс, как в Условия гипертрофии и силы. Быть молодым, безусловно, является преимуществом, которое позволяет вам «буферизовать» некоторые ошибки еще лучше, но тело и его функции должны соблюдаться в любом случае!
В свете этих соображений, если вы студент, который пытается совмещать занятия в тренажерном зале и университете, или даже работник с очень насыщенной жизнью, я могу дать вам совет не тренироваться более два раза в неделю. , сконцентрируйтесь в основном на основных принципах (полная тренировка тела) и на конструкции прочного ствола. Забудьте о кабелях, кабелях и изоляции и т. д., затем со временем оцените свой прогресс и постарайтесь понять как ваше тело реагирует.
Всегда помни: «Если хочешь … можешь! Но вы должны этого хотеть … »
