Автор: Как вы думаете, это обучение нормально? Я получаю этот вопрос не реже одного раза в день, и мне жаль, что у меня нет идеального универсального ответа, но, к сожалению, нет … поэтому планируйте Тренировка в тренажерном зале — это как раз то, что нужно для установления правильной программы на основе предмета .
Я, конечно, могу предложить предложения, но есть только один человек, который знает, что лучше для вас, и этот человек — вы. Написание плана обучения может показаться страшным, но это не так уж сложно, но вам нужно хорошо знать основные понятия. Поверьте мне, гораздо сложнее соблюдать правильный режим питания ! Именно он создает самые большие проблемы для большинства людей.
Нетрудно спланировать тренировку, ведь это час … в чем разница, что вы комбинируете и что едите в другие 23!
К счастью, в спортивной среде вскоре стало понятно, что реакция на различные программы питания и тренировки полностью , и, следовательно, программы, которые готовятся сегодня в спортивных залах, а также для тренировок в командных видах спорта и т. д. были разработаны путем множества попыток и, конечно, ошибок. К сожалению, однако, есть и те, кто остановился на этих ошибках …
Существует концепция, которую я никогда не устаю повторять во всех своих каналах общения: мы не все одинаковы и не все реагируем на раздражители одинаково. Это относится к одному из основных принципов обучения: принципу индивидуальных различий.
Вот почему есть много парней, которые, к сожалению, не могут достичь желаемых результатов, даже если они постоянно берут на себя обязательства. И это в основном происходит по двум причинам:
- Обучение не подходит для них, возможно, оно было скопировано из другого файла или из газеты, форума и т. д.
- Они не придерживаются определенной диеты.
Тип напряжения, время, проведенное под этим напряжением (TUT), механическое напряжение, определяемое величиной нагрузки, восстановление, остальное и правильная диета , которая включает настройку правильного потребления калорий и распределение макронутриентов
При правильном планировании можно предположить, например, что программа, подходящая для пауэрлифтера, штангиста или пусковой установки, не подходит для бодибилдера и наоборот; а также соответствующий источник питания. Но на тренировках все совсем не так, и я также объяснил это в этой статье, посвященной силе и массе .
Существуют основные принципы, общие для всех, что культурист должен также ценить, чтобы развивать некоторые навыки, такие как набор большего количества волокон и двигательных единиц, благодаря силовой работе. Тогда, по логике вещей, спортсмен, который готовится к силе, обязательно последует в дополнение к более целенаправленным тренировкам, а также диете, отличной от диеты бодибилдера, который всегда будет стремиться к чисто эстетической стороне. В принципе, чтобы поднимать и толкать нужно калорий, дождя на этом нет!
Бодибилдеру также придется беспокоиться о поиске этого метаболический стресс , определяемый точным временем натяжения в серии, истощением и т. д., чтобы обеспечить максимальное вовлечение мышц. В этом фундаментальное значение имеет отличная связь между разумом и мышцами, , которую не нужно изучать в краткосрочной перспективе, это требует времени, это также может быть вопросом месяцев … Никогда не развивайтесь в этой характеристике, и поэтому тренировки только механически (я перемещаю вес из точки А в точку Б) — это худшая ситуация, которую можно найти у бодибилдера, даже если он продвинутый.
И тогда ему придется беспокоиться о безупречном питании , рассчитанном на основе его состава тела, ежедневных действий и целей, которые необходимо достичь (увеличение массы, определение и т. д.).
Всегда помните, что работать с перегрузками можно только из-за силы или гипертрофии; нет определения для определения (вы делаете это за столом!), нет «тонирования» .
Следующие шаги по планированию тренировок в тренажерном зале зависят от индивидуальности:
- Как долго вы можете тренироваться на неделе? Исходя из этого, определите, сколько тренировок может быть наиболее подходящим для вас .
- Где вы собираетесь тренироваться ( дома , в тренажерном зале)?
- Каков ваш начальный уровень (начинающий, средний, вы никогда не касались веса в своей жизни)?
- Какие и сколько упражнений нужно делать? Это напрямую связано с предыдущим пунктом. В любом случае, в начале вы, безусловно, получите больше результатов от программ всего тела , в которых все группы мышц тренируются в одном сеансе, отдавая приоритет основным упражнениям и туловищу.
- Как долго должна длиться тренировка? Если вы попытаетесь остаться в течение часа Вы всегда будете делать самые мудрые вещи для хорошего соотношения тестостерона и кортизола. Кто-то может даже позволить себе работать без проблем в течение 90 минут. 2 или 3 часа тренировок в тренажерном зале, имитирующие карты профессиональных бодибилдеров, не приносят никакой пользы и могут привести к перетренированности.
Планируете тренировку в спортзале? Сколько я должен поднять?
Другой вопрос, который я часто получаю, касается нагрузки: «Какой вес я должен использовать?» .
К сожалению, это нелегко установить, и никто никогда не сможет ответить вам цифрами. Вес должен соответствовать вам и вашей текущей ситуации. Цель должна состоять в том, чтобы найти нагрузку, которая заставит вас выполнить установленные повторения. В начале очевидно, что вес почти никогда не будет правильным, но всегда лучше идти шаг за шагом, чем рисковать травмой.
Однако со временем вам придется попытаться найти идеальный вес, чтобы можно было дать правильный стимул.
Например, если вы выполняете упражнения только с весом тела, вам придется найти способ усложнить каждое упражнение рано или поздно … если вы выполнили 20 повторений для конкретного упражнения и поняли, что находитесь в состоянии выполнять еще больше, пришло время подумать о более сложных вариантах (например, отжимания с подъемом под ногами, свободные приседания с поддержанием веса выше головы и т. д.).
Иногда и только тогда, когда вы достигли приемлемого уровня, может быть даже полезно спланировать свою тренировку в тренажерном зале и ваши цели, возможно, выходя за рамки ваших краткосрочных ограничений, так как это также может помочь вам достичь целей, о которых вы никогда не думали, возможно, с точки зрения силы и мощи.
Увеличение объема и интенсивности обучения в краткосрочной перспективе называется чрезмерным достижением , а экстремальное обучение и постоянная длительность в течение длительного периода времени могут привести к перетренировке и точно определены как перетренировка .
На основании этого было установлено, что увеличение объема и интенсивности тренировки в течение одной недели и не более трех с последующим периодом снижения интенсивности или разряда , может привести к увеличению мышечной силы и мощности.
Все это, очевидно, может быть очень интересным и для бодибилдинга, где, например, вы можете увеличить интенсивность и объем тренировок за короткий период, за которым следует обычный тренировочный период, при этом всегда соблюдая ваши характеристики. основой, которая является известным принципом индивидуальных различий.
Планирование тренировок в тренажерном зале в соответствии с вашими целями, несомненно, является лучшей стратегией для достижения реальных результатов. Не ходите в спортзал только потому, что сегодня понедельник (пример), и вы знаете, что вам нужно идти, но примите свою подготовку с решимостью и четкими идеями относительно того, чего вы хотите достичь. Ваше тело — идеальная машина, чем раньше вы узнаете об этом, тем быстрее вы научитесь использовать весь свой потенциал.
