Автор: Поскольку многие выбирают домашнюю тренировку в качестве альтернативы спортзалу, один из наиболее часто задаваемых вопросов касается того, как выполнять подтягивания дома. В этой статье я хотел бы отметить пару очень интересных и полезных аксессуаров.
Первое, о чем я хочу поговорить с вами, это «переносная» выдвижная штанга, которая, безусловно, представляет собой практичное и быстрое решение, особенно для тех, кто имеет проблемы с пространством или не хочет прокалывать стены, стены и т. д .; это называется Iron Gym . Мое личное мнение уже было запрошено, и тогда мне показалось правильным написать небольшой отзыв, так как я также тестировал этот инструмент.
Я должен признать, что когда я впервые увидел это, я сразу же был немного скептичен, как и многие другие … больше всего на свете я боялся, что он не повиснет и не остановится у двери, как описано или хуже (что это боязнь всех) что только задействовал кадр! На самом деле, наиболее часто задаваемый вопрос таков: «Но разве все не получается?».
После просмотра одного из презентационных видеороликов я сразу понял, что точка, в которой Iron Gym использует и где ваш вес больше всего поглощается, является опорами порт .
Практичность Iron Gym заключается именно в том, что вы можете мгновенно и в любое время отцепить и отсоединить его от рамы, а также является многоцелевым инструментом. Опираясь на землю, он может стать хорошим аксессуаром для выполнения отжиманий для стимуляции грудных мышц, дельтовидной мышцы и трицепса, имитирующих захват штанги; например, его также можно использовать для выполнения определенных изгибов для трицепса (в этом случае ПЗУ (диапазон движения) очень ограничен, но если вы находитесь в отпуске, вы можете быть удовлетворены).
И, наконец, его можно зацепить за косяки внизу, его можно использовать, чтобы зацепить ноги и выполнить сидячие упражнения для мышц живота , даже если это одно из упражнений что я обычно рекомендую, действительно …
Его сила, тем не менее, очевидно, заключается в работе на мышцы спины (прежде всего Grand Dorsal) как подтягивания можно выполнить очень полно, используя различные доступные ручки. Существует узкий захват, средний, широкий захват, на котором вы также можете выполнять обратный захват и захват нейтральный (ладонями рук обращены друг к другу).
Внимание : движение тяги позади (, а также лат машины позади и медленного диетера или в тренажерном зале), его следует избегать , поскольку тело не предрасположено к такому движению; в природе нет движения, которое включает в себя вытяжение позади головы, и это может вызвать микротравмы на уровне остистых шейных отростков и толкать головку плечевой кости вперед, рискуя подвывихами головки плечевой кости с ее седла.
Выбор ручки должен также зависеть от вашей способности растягивать мышцы, задействованные во время упражнения. Например, если у вас отведен Grand Dorsal, вы будете вынуждены увеличить свой поясничный лордоз , в этом случае было бы целесообразно раскрыть руки и выбрать более широкий захват.
Подтягивания в баре — это основа для тренировки позвоночника , и этот инструмент, даже если он представляет собой удачное решение, так сказать, все же дает вам возможность выполнять их дома без особые проблемы.
Внутри коробки продукт, очевидно, разобран, есть инструкции по сборке (вы можете собрать его за 5 минут), гайки и шайбы, небольшой шестигранный ключ, небольшой предохранительный кронштейн для вставки над рамой ( (вставьте и извлеките), чтобы Iron Gym не падал, когда он не используется, гарантийные и защитные опоры следует привинчивать к стене при помощи дюбелей, если ваши двери имели слишком тонкие или изогнутые складные рамы.
В заключение я могу сказать вам, что это правильный инструмент для выполнения подтягиваний дома просто потому, что вам нужно работать и потеть, как это правильно! Это не имеет никакого отношения ко всем тем фигням (дайте мне термин), которые всегда идут на рекламу в телепрограммах или даже в Интернете, например, различные видеоролики, где вы видите, как молодые девушки, занимающиеся брюшным прессом, удобно сидят на роликах или другие. это раскачивание влево и вправо в надежде уменьшить линию талии … или другие подобные бесполезные объекты ( мы понимаем друг друга правильно?), девизом которых является приложить как можно меньше усилий. К сожалению, фитнес-индустрия всегда движется в этом направлении, но помните, что ничего не может быть достигнуто случайно, НЕТ БОЛЬШИХ … НЕТ ПРИБОЙ!
Подтягивания в баре в старом школьном доме
Если вместо этого вы — тот, кто любит вещи больше » solide ” и Old School , тогда вам определенно нужен стержень для крепления к стене или потолку . И очевидно, что между двумя решениями это, безусловно, лучшее!
И, наконец, для тех, у кого есть немного больше свободного пространства для выполнения подтягиваний в домашних условиях, они могут обратиться к классической башне с электроприводом , которая также предлагает возможность выполнять бесценные Опустите параллельные бруски для груди и трицепса.
Последний совет, который я хочу дать вам относительно аксессуаров для подтягиваний в баре дома, — категорически избегать тех телескопических штанг, которые крепятся путем удлинения их между одним косяком и другим, так как они низкого качества и не имеют достаточного качества. безопасность.
