22 октября, 2020

Тренажерный зал и мотивация — как сохранить ее

Мотивация хорошая, проблема в том, что она часто длится слишком мало (обычно не более нескольких дней) … и я понимаю, что иногда найти правильную мотивацию для тренажерного зала не для ничего легкого Часто было бы гораздо удобнее или расслабиться, чтобы заняться чем-то другим …

Я почти могу представить этот типичный сценарий:

Вы приходите домой с работы, чувствуется усталость. Положите сумку на пол и сядьте на диван, может быть, вы подумаете: «». Но диван опускается … и опускается вниз. Очевидно, в этот момент ты так хорошо себя чувствуешь, что … кто заставляет тебя двигаться?

Но подожди, прекрати все! Есть ваше обучение, чтобы сделать! Что у тебя было сегодня, грудь и спина? Ноги и плечи? Или хорошая силовая программа?

Ничего, но в твоей голове есть тот маленький голос, который говорит тебе: » мне не хватает энергии сегодня … там, я почти тренируюсь, прыгаю и перенесу ее на завтра «.

А потом на следующий день …

Вы на работе и у вас много дел. Много работы накоплено, сроки приближаются. Как насчет назначений? Они никогда не заканчиваются! И вот, опять же, этот милый маленький голос: » Нет, на самом деле, сегодня у меня действительно нет времени на занятия в спортзале … Я не могу это сделать!

Затем пропустите тренировку, снова .

На этой неделе вы сильно запутались и пропустили два из трех тренингов, поэтому подумайте об этом, чтобы возобновить непосредственно на следующей неделе.

А потом? Вот! Даже через неделю после вы пропускаете тренажерный зал и до того, как узнаете об этом, прошло три месяца , в которых нулевая тренировка . До тех пор, пока однажды, глядя в зеркало, вы не окажетесь с этим классическим беконом, возможно, даже с намеком на грудь, вашим отвисшим задом (особенно для женщин), ваши руки сжались … и вы удивляетесь, как, черт возьми, это произошло.

Звучит знакомо? Больше, чем вы думаете, правда?

Это случается со многими мальчиками и девочками. Честно говоря, часто они не могут найти достаточно мотивации для занятий спортом.

Сохранять мотивацию сложно … Но почти всегда мы саботируем себя с нашими ограничивающими убеждениями и негативными мыслями . Самоограничение, самосаботаж, видение и создание препятствий там, где их нет, кажется, что они входят в число видов деятельности, выбранных нашим умом, чтобы блокировать нас эмоционально.

В этих случаях разум обладает невероятной силой … Но хорошо то, что он также может быть использован в его пользу!

В конце концов, даже великий Арнольд всегда поддерживал его:

Разум над материей … Разум, самый мощный инструмент обучения

«Разум над материей … ум, самый мощный учебный инструмент»

Тогда отпустите негатив и ограничивающие убеждения!

Я часто думаю, что ЗАПРЕЩАЕТСЯ говорить «Я не могу этого сделать» .

Вы знаете, казалось бы, тривиальное выражение может иметь силу, чтобы помешать людям осуществить свои мечты. Но на самом деле с приверженностью и постоянством вещей, которые вы не можете сделать, очень мало.

«Я не могу» — это умственный блок, который вы используете, чтобы убедить себя сдаться.

Как вы, наверное, знаете, пропуск тренировок сделает практически невозможным достижение прогресса в силе или гипертрофии , который вы ищете и всегда хотели.

Почему?

Потому что последовательность — ключ к успеху в силе и наращивании мышечной массы … и это также говорит о принципе перегрузки . Вот почему лучшая учебная программа — это та, которую вы действительно уважаете .

Помните, что кузов представляет собой машину, предназначенную буквально для экономии. И, к сожалению, экономия в пользу жира! Мышцы требуют энергии для поддержания, в то время как жир имеет ничтожную стоимость метаболической энергии. Поэтому очевидно, что тело будет стремиться избавиться от мышц , чтобы удержать жир, если вы не дадите ему повод сделать обратное!

И единственная причина — быть постоянными во время тренировок.

Мышца становится большой и сильной, если ее постоянно тренировать, в противном случае она, к сожалению, теряется гораздо быстрее, чем потребовалось для ее получения.

Поэтому очень важно сохранять мотивацию тренироваться неделю за неделей и избегать пропусков тренировок, кроме, конечно, обычных запланированных тренировок, восстановлений или заслуженных отпусков.

Итак, как вы увеличиваете эту благословенную мотивацию?

ЖЕЛАНИЕ — НАМЕРЕНИЕ — ДЕЙСТВИЕ

Это волшебная триада, которая «должна» привести к УСПЕХУ …

Проблема в том, что в большинстве случаев люди имеют «теплые» желания, которые побуждают их совершать «слабые» действия. Но есть и хорошие новости: в любое время вы можете взять «теплое» желание и превратить его в «горячее» желание.

Как это сделать?

Секрет в том, чтобы уйти! Сделайте первое действие, которое гарантирует вам небольшой значительный результат. И этот первый результат тогда подпитывает ваше желание, усиливая его. Наконец, увеличение желания повлияет на намерение, которое вы будете воплощать в последующие действия.

Небольшой пример?

Субъект, который не может оторваться от своих вредных привычек питания. Он мог бы начать с того, чтобы хранить свою еду (во многих случаях удобную еду), лучше ее переносить в течение дня и начать следить за тем, что он делает и что он представляет . Конечно, это принесет ему первые результаты, даже значительные.

И тогда это заставит его задуматься: «Но … Если бы это сработало, подумайте, что я мог бы получить, если бы изменил свой выбор в лучшую сторону …» .

Оттуда шаг короткий … чтобы сделать все это частью СТИЛЯ ЖИЗНИ .

Мотивация спортзала — избегайте ненужных сравнений!

Не делайте глупых сравнений с другими парнями и их нагрузками. Каждый предмет индивидуален, имеет свою историю, свою генетику, свой состав тела. Некоторые, естественно, более одарены в определенных упражнениях. Иногда это из-за их прошлого: годы тяжелой физической работы … Или, может быть, они выросли, занимаясь спортом.

В других случаях это генетическое. Некоторые парни были рождены, чтобы быть большими и сильными.

Что бы это ни было, мой совет не беспокоиться о них. Потому что, если вы тратите на это время и силы, вы можете начать считать себя и свои тренировки неподходящими.

Я знаю, что может быть неприятно видеть, как мальчик делает 150 кг тяги или 100 жим лежа, даже если он неофит, хотя, возможно, вы не сможете даже через месяцы, если не годы. Но ты должен понять, что с тобой все в порядке! Вероятно, во многих случаях будет пересмотр пути обучения, особенно с технической точки зрения, но уверен, что он » марсианин» .

Я серьезно, большинство парней вообще не рождены, чтобы быть сильными и мускулистыми. Я сам мог бы считать себя почти эктоморфным лет назад. Подумайте немного, 191 см на 75 кг … и все же со спокойствием, преданностью и настойчивостью мне удалось значительно изменить свою структуру …

Есть парни, которые никогда не занимались спортом, кроме игры в FIFA на Playstation. Может быть, с тормозным взглядом, с плохой осанкой, отсутствием гибкости, тонкий (сухой) с животом, слабый и совершенно не в форме.

Иногда, однако, унижение, смущение, разочарование заставляют его найти мотивацию тренироваться в тренажерном зале и, прежде всего, перестать быть ленивым и сидячим , что, несомненно, является наиболее важно для здоровья в первую очередь.

Вот почему я думаю, что генетика — это не «счастливчики», а нормальные дети! Потому что такая внутренняя боль подтолкнула их к улучшению.

Люди с природными талантами иногда менее склонны к работе трудно только для этого подарка.

Знаете ли вы, что это значит?

То, что в определенных упражнениях вы можете даже заставить быть сильнее, чем генетически одаренные дети . Правильно, вы можете восполнить недостаток естественной силы , последовательно поднимая тяжести . много работаю, особенно над техникой и моделями двигателей. Вы должны все лучше и лучше справляться с этим конкретным техническим жестом.

Видели ли вы мальчика сделать 100 кг тяги? Как вы думаете, я видел так много разогревающихся с таким весом! Но немногие из них были естественно одарены. У немногих были спортивные фоны определенного уровня.

Все, однако, были очень согласны с их обучением и всегда держали свою мотивацию для спортзала высокой! И это то, что ставит 99% детей там. Может быть, даже перед одаренными.

Ваш друг может быть сильнее прямо сейчас, но вы можете быть сильнее его, только тренируясь последовательно.

Никто не рождается «образованным» … все начинали с нуля, а многие с совершенно неблагоприятных условий.

Один шаг за раз все можно сделать.

Всегда есть решение

Вы должны буквально стремиться тренироваться, с широкой улыбкой на лице и чувствовать, что готовы ходить каждый раз, когда вы добираетесь до спортзала, готовы разбить все! ЖЕЛЕЗНЫЙ ЖЕЛЕЗ — ПУТЬ!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...