Автор: Поскольку креатин является добавкой, широко используемой также в мире спортивных залов, многие задаются вопросом, что является лучшим креатином , а также . из новых форм, которые появились на рынке в последние годы. Поэтому я решил написать следующую статью, потому что это еще один очень частый вопрос, который я часто слышу как в Интернете, так и в автономном режиме. Давайте дадим еще немного информации.
Конечно, величайшая цель разработчиков добавок всегда заключалась в том, чтобы попытаться ввести как можно больше креатина в мышцы, и в то же время пытаться уменьшить количество отходов. Задача далеко не простая …
Давайте рассмотрим некоторые формы идиота, доступные на рынке.
КРЕАТИНА МОНОГИДРАТ
Я уже говорил о моногидрате креатина в длинной и насыщенной специальной статье, которую я рекомендую вам прочитать очень внимательно, так как я подробно объяснил также дозировки и правильное использование. Это классический чистый креатин в порошке, который мы все знаем, без вкуса и запаха, который можно принимать во время фазы загрузки или постоянным способом. Это, несомненно, тот, который имеет наибольшую научную обратную связь (действительно единственный, кто говорит правду), хотя, к сожалению, не всегда хорошо переносится всеми, особенно когда речь идет о нагрузках и высоких дозировках.
Моногидрат также имеет некоторые небольшие дефекты:
- плохая растворимость в воде; как хорошо видно оставшееся на дне стекло …
- Плохая абсорбция мышцами, потому что она имеет тенденцию ухудшаться до PH-желудка.
- Может создавать перегрузку почек (фазы загрузки).
- Это может способствовать задержке воды и увеличению веса.
- Это может вызвать желудочно-кишечные жалобы (диарею), особенно при высоких дозировках.
- Теоретически его следует принимать в сочетании с гликемическими нагрузками для улучшения их транспорта
МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИН
Впоследствии был разработан микронизированный , который сделал порошки намного тоньше, чтобы повысить их растворимость, и, следовательно, попытался значительно уменьшить желудочно-кишечные проблемы. Хотя эта форма является более растворимой, ее часть все еще рискует не быть поглощенной ни в пищеварительном тракте, ни в наших дорогих мышцах … заканчивая силой вещей в туалете и часто с эпизодами диареи, также потому, что кишечник сильно тянет вода, чтобы попытаться приобрести его лучше.
Кроме того, по этим причинам родился шипучий моногидрат в сочетании с бикарбонатом калия и лимонной кислотой, чтобы попытаться еще больше решить эту проблему.
Другим ограничением микронизированного фактора остается тот факт, что он не действует непосредственно на мышечный уровень, поскольку он связан с натрий-зависимым транспортером, который, в свою очередь, обусловлен присутствием внеклеточного креатина в организме (он, по-видимому, уменьшается в присутствии большего количества креатина в организме). круг). Это означает, что наличие большего количества креатина, циркулирующего в крови, не гарантирует его доступности и усвоения мышцами.
Он также всегда представляет собой «проблему», которую предпочтительно следует передавать при гликемической нагрузке. Таким образом, единственным преимуществом является большая растворимость и, следовательно, меньшие желудочно-кишечные расстройства, но в остальном микронизированный не представляется креатином. лучше, чем моногидрат.
Самые последние типы креатина подверглись дальнейшей обработке, в ходе которой были предприняты попытки связать другие молекулы вместе, чтобы облегчить их всасывание в кишечнике. В этом случае дозы для приема значительно ниже, чем для моногидрата креатина, и не требуют фазы загрузки.
Ниже мы видим два наиболее часто используемых креатина, которые имеют некоторую обратную связь:
АЛЬФА-КЕТОГЛУТАРАТ КРЕАТИН
Альфа-кетоглутарат должен лучше стабилизировать креатин в PH желудка, тем самым способствуя его усвоению и уменьшая процент, разрушаемый желудком. Кроме того, после обращения он должен способствовать выработке энергии (глюкозы), развивая синергетический эффект с креатином.
Рекомендуемая дозировка составляет 3/5 г в день без фазы загрузки.
KRE-Alkalyn ®
KRE-ALKALYN, который, как вы можете видеть из ®, является зарегистрированным товарным знаком, является буферизованным креатином. Это означает, что он обрабатывается при более высоком рН и, следовательно, менее кислый, чем обычный креатин. Кислая среда благоприятствует расщеплению креатина на креатинин, но этот процесс может быть прерван благодаря эффекту буферизации, который достигается путем изменения уровня PH во время производства самого креатина. Все это «должно» дать в качестве ответа большую ассимиляцию и, следовательно, возможность дальнейшего снижения доз.
Говорят об эффектах, подобных моногидрату креатина, без проблем, часто связанных с ним, особенно в желудке (уточняется).
Рекомендуемая дозировка составляет 1,5 / 3 грамма до и после тренировки без фазы загрузки.
Тогда есть другие типы креатина, которые я буду указывать только для информации:
- Больной креатин обогащен яблочной кислотой, которая является промежуточным звеном цикла Кребса и должна существенно увеличить регенерацию АТФ.
- Креатин пируват , обогащенный пировиноградной кислотой. Пируват должен усиливать транспорт глюкозы в мышцах, и эти два вещества должны улучшать свое действие вместе.
- Этиловый эфир креатина , созданный в результате реакции между спиртом и определенной кислотой, должен поглощаться клетками напрямую без действия инсулина.
- Метилированный креатин , аналогичный предыдущему, но с атомами углерода и водорода, которые должны облегчать его поступление, но для печени он будет более тяжелым.
- Креатин оротата с оротовой кислотой (минеральные соли витамина В13) для теоретического повышения уровня АТФ в мышечных клетках и увеличения емкости запасов гликогена.
В заключение этого поста я хотел бы прежде всего напомнить вам еще раз, что интеграция креатина в любой форме имеет смысл при выполнении периодов силы или, по крайней мере, (силы) гипертрофия), короткие и очень интенсивные усилия, в течение 10 секунд … просто для обсуждения функционирования анаэробной алактацидной системы и ресинтеза АТФ, , который необходим для примечание о CP ( фосфокреатин )
Мое мнение о том, какой креатин является лучшим, остается связанным с классическим моногидратом креатина, который наиболее поддерживается научными исследованиями. Если вы выберете продукты с сырьем Creapure® еще лучше.
В остальном я сомневаюсь, на самом деле я не случайно заполнил текст «СЛЕДУЕТ» … также потому, что нужно сказать, что почти все исследования, о которых сообщалось, точно поддерживаются самими производителями, поэтому, вероятно, больше дочек маркетинга. К сожалению, на этот раз я не могу поделиться своим личным опытом, поскольку я не использовал ни одну из этих новых форм креатина. По моему мнению, альфа-кетоглутарат и KRE-ALKALYN должны быть приняты во внимание, учитывая их состав и, прежде всего, их незначительную перегрузку для организма, я получил некоторые положительные отзывы от других спортсменов.
Если до сих пор вы всегда чувствовали себя комфортно с классическим моногидратом креатина, я советую вам продолжить этот путь, если вместо этого у вас возникнут проблемы, то я постараюсь рассмотреть два других.
