19 сентября, 2020

Питание и бодибилдинг — настоящий секрет успеха

То, что каждый спортсмен и любитель тренажерного зала должен знать сразу, — это глубокие и тесные отношения между питанием и бодибилдингом «. К счастью для некоторых, это уже не новинка … но это применимо больше всего к тем, кто был заинтересован в течение некоторого времени и с определенной страстью в таких дисциплинах, как фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, обучение познанию истинных основ.

По большей части, к сожалению, это совсем не так; слишком многие еще не поняли важность питания (применимо ко всем видам спорта!) и часто оказываются тратить много энергии почти без необходимости, упуская самый важный элемент.

Если вы все еще не уверены или я не осознаю этого, я хочу уточнить кое-что, что может иметь значение для успеха и неудачи …

Питание и бодибилдинг, настоящий секрет успеха!

Этот маленький большой секрет заключается в том, что может иметь единственное большое значение в непрерывной борьбе, которую вы ведете в тренажерном зале, чтобы получить столь необходимый рост мышц , который заставляет вас наращивать мышцы месяц за месяцем. И то же самое относится, конечно, к « определению »! Да … многие все еще тратят время на поиски тренировок для сжигания жира , карточек с определениями, убийства кардио на беговой дорожке … все еще есть те, кто думает, что 3 × 20 означает определение (без надежды … ). Ну, тогда позвольте мне напомнить вам еще раз:

НЕТ ОБУЧЕНИЯ ОПРЕДЕЛЕНИЮ!

Работа, выполняемая с перегрузками, может быть в основном только для прочности или для гипертрофии .

«ОПРЕДЕЛЕНИЕ СДЕЛАНО В ТАБЛИЦЕ!»

Проблема в том, что многие даже не знают, с чего начать … а у остальных нет ни малейшего желания врезаться в расчеты и жертвы.

Но это те характеристики, которые отличают простого среднего пользователя от хорошего бодибилдера.

«Разница между тем, кто будет чемпионом, и тем, кто никогда не будет, заключается в том, чтобы иметь мужество начинать и двигаться вперед любой ценой, без малейший страх … «(Арнольд Шварценеггер)

Несмотря на то, что я упомянул Арнольда, ясно, что я говорю не о стероидах и даже не о добавках , а о том, что должно лежать в основе всего вашего планирования : питание .

Интеграция, безусловно, может быть ценной помощью в случае необходимости , но главный секрет наращивания мышечной массы находится прямо за едой, которую вы едите!

alimentazione body building

Питание является одним из наиболее важных и основополагающих моментов в бодибилдинге и спортивных состязаниях в целом, поскольку после того, как вы настроите свою еженедельную программу тренировок в спортзале, она станет Продовольственная программа , чтобы все работало, а затем получало результаты, которые вы ищете.

Не так сложно спланировать тренировку, ведь это час … что на самом деле делает то, что вы комбинируете и едите в другие 23!

Вы можете быть постоянными и усердно работать на тренировках, но если вы не обеспечите свое тело нужным количеством макро и микроэлементов , вы никогда не получите желаемые результаты.

белки станут строительным материалом для наращивания мышц и восстановления тканей, правда … но каждый должен уважать свои потребности! В этом случае мы почти всегда видим только два типичных сценария:

  • Дети берут на себя слишком много
  • Девочки с дефицитом белка

Они почти всегда работают причинно …

углеводы представляют собой единственную форму действительно чистой энергии (она не выделяет азотные или кетоновые тела) и быстро доступны, чтобы гарантировать необходимое топливо для мышц и мозга, чтобы поддерживать интенсивные тренировки.

И давайте не будем забывать, что жиры , взятые в нужных количествах и прежде всего в правильных пропорциях между насыщенным и ненасыщенным, являются необходимым источником для завершения безупречного плана питания, который может попасть в категорию питания для бодибилдеров.

Я постоянно вижу в своем почтовом ящике, а также в Интернете, вопросы и открытые обсуждения такого рода: « Я тренировался в течение нескольких лет, но у меня не было возможности расти, это моя рутина : день 1 грудь, день 2 назад, день 3 ноги и т. д., скажите, где я не прав? »

Ну, в большинстве случаев, скажем, хорошие 80%, проблема не в отсутствии активности в тренажерном зале, многие также хорошо тренируются, проблема именно в питании!

Слишком много раз я читаю такие предложения, как: я хорошо ем , я ем чисто, я ем чисто, я ем здоровые … Но эти объявления в какой-то момент они являются совершенно неуместными выражениями. Я думаю, что более чем очевидно, что следует избегать жареных, трансжиров, упакованных, обработанных пищевых продуктов и так далее … однако одного этого недостаточно.

Сколько людей действительно заботятся о подсчете калорий и особенно о макроэлементах, действительно необходимых для поддержания своего дня во всем этом? Практически никто!

Да, да ладно, спокойной ночи … здесь я говорю о расчетах и ​​управлении макронутриентами, но многие даже не знают о разнице между углеводами и белками!

Это то, что я имею в виду, когда говорю сила бодибилдинга , что он запрограммирован и адаптирован, но специально для вас! Не для вашего друга, с которым вы бросаете вызов себе кто больше поднимает на скамейку, не тот, который вы нашли в газете или на форуме.

Если вы интенсивно тренируетесь и хотите результатов, вы не можете позволить себе сказать » я ем, когда я голоден » , забудь об этом … ты никогда не вырастешь таким! Или наоборот, кто-то рискнет выглядеть больше как человек Мишлен, чем культурист. Вы не можете позволить себе позавтракать с капюшоном и булочками, пообедать сэндвичем и поужинать, чтобы разбить стол … это не то, как вы управляете правильным питанием. Это требует организации и планирования.

Оставаясь в теме, поскольку я упомянул Мишлен, постарайтесь сравнить свое тело с высокопроизводительным двигателем, что бы вы добавили в него, чтобы он двигался максимально? Бедный бензин с низким октановым числом? Сырая нефть? Я так не думаю! Вы бы выбрали бензин TOP, подходящий, возможно, с высоким октановым числом, который позволяет вам иметь максимальную степень сжатия и, следовательно, производительность. Здесь ваше тело должно быть обработано таким же образом, выбирайте только качественное топливо и в нужных количествах.

Другой пример: представьте, что у вас есть скаковая лошадь на миллион долларов, чем бы вы ее кормили? Картофель фри, пицца, печенье и так далее? Я так не думаю … по моему мнению, вы бы беспокоились о том, чтобы заставить его есть в своих лучших проявлениях, чтобы отвечать с максимальной эффективностью.

Внимание ! Это не только для скаковых лошадей, мой — всего лишь красочный пример, который поможет вам понять речь; Понятно, что каждое животное нужно уважать и развивать таким образом, который наиболее соответствует его характеру!

Поэтому вы должны относиться к своему телу таким образом, когда вы думаете о своей диете по бодибилдингу, напоминая вам о том, что я только что сказал вам; не ешьте наугад, но с полным знанием фактов.

Секрет успешного плана питания заключается в том, чтобы начать с основ, начать с предмета, а не с «типичной диеты». В частности, вам нужно:

  • Научитесь правильно оценивать себя, измерять себя или быть измеренным.
  • Определите свои ежедневные потребности в калориях (основной уровень метаболизма + рабочий метаболизм + TID + потребление для занятий спортом).
  • Исходя из потребностей и целей, определите, следует ли создавать дефицит калорий путем потери / определения веса, поддерживать ли точную потребность в улучшении состава тела или устанавливать правильный избыток калорий увеличить мышечную массу.
  • Прежде чем подумать о том, чтобы сесть на диету по определению или потерять вес, убедитесь, что вы достигли высокого метаболического состояния , в противном случае болезненного, как вы можете снизить то, что уже является низким?

Поэтому все должно быть всегда связано с предметом и целями, которые он имеет в виду.

Вам нужен Правильное спортивное питание

Знаете, выполняя эту работу и находясь в этой среде в течение многих лет, я бывал бесчисленное количество раз, когда видел ситуации с мальчиками и девочками, которые тренировались в течение длительного времени, некоторые даже в течение десяти лет, и все в целом также довольно хорошо, но будучи всегда одно и то же. Вы знаете, что общего у всех этих людей? Тот факт, что они не соблюдают диету … вы не совершаете эту ошибку, не игнорируйте этот фундаментальный элемент для ваших результатов с точки зрения здоровья, производительности и, конечно, эстетики.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...