Автор: Если бы вы собрали список полученных вопросов и вопросов в сети на тему » как похудеть ноги «, вы могли бы легко написать книгу.
В этой статье мы сосредоточимся на трудностях, с которыми сталкивается субъект, в похудении и улучшении композиции тела, пытаясь прояснить ложные мифы, отчаяние и реальность.
Я уже имел дело с слишком большими ногами с другой статьей в блоге, в которой я объяснил, почему многие ошибочно считают, что это мышцы, когда их нет. Я предлагаю вам прочитать это очень внимательно.
На самом деле, как я уже сказал, среди вопросов, которые я получаю чаще всего, есть вопросы, касающиеся похудения / похудения ног / бедер. Многие женщины и девушки, часто почти в отчаянии, постоянно спрашивают, как сделать нижнюю часть стройнее, как уменьшить окружность ног … и, следовательно, спрашивают, какие и сколько упражнений служат для этой цели, сколько раз в неделю тренировать ноги и так далее.
К этому моменту, как обычно, я уже мог сделать небольшую заметку: к сожалению, мало кто беспокоится о том, как правильно питаться .
Сказав это, мы должны сначала уточнить / вспомнить еще раз фокус, о ногах и ягодицах, которые вы, возможно, уже читали где-то в моем большом содержании:
ЛОКАЛИЗОВАННОЕ СЛИММИРОВАНИЕ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
И эта тема, на самом деле, я уже освещал много раз, но всегда приятно встретиться с ней снова, потому что это отправная точка. Никто не может решить потерять жир только в определенной области. Тело теряет и накапливает жир на основе его генетической конформации. Вы не решаете! Вы можете указать только на общая потеря веса .
В свете этого можно легко понять, что неправильно думать о «разрушении» области, бомбардируя ее упражнениями в надежде добиться большей локальной потери веса. Больше тренируйте мышечную группу, это имеет смысл для тех, кто пытается сделать гипертрофию и, возможно, оказаться в более дефицитных районах, но не для упорядочения, таяния жира и т. Д. Поэтому тело всегда должно быть полностью тренировано и основано на целях роста мышц.
То же самое относится и к животу и животу (еще одна область, усеянная ложными мифами и множеством ошибок) … но не делая больше брюшного пресса, вы получаете большую потерю веса и плоский живот. И, к сожалению, это относится и к груди, вы не можете выбрать, где похудеть, а где не делать.
Что касается хранения и потери веса, он обычно набирает вес снизу вверх и вместо этого теряет вес сверху вниз. Настолько, что во многих случаях происходит немедленное ухудшение лица, шеи, рук, а у женщин именно на уровне груди. Тем не менее, различные ручки и подшипники часто остаются всегда на месте.
В мире фитнеса есть много женщин, которые подверглись уменьшению груди в сочетании со снижением процента общего жира в организме. Увы, это то, что нужно учитывать в программе по снижению веса.
Однако, к сожалению, не все жировые клетки одинаково чувствительны к мобилизации и удалению (слабая липолитическая чувствительность), главным образом, к гормональным и эволюционным проблемам. Фактически, жир, менее чувствительный к гормональной атаке и, следовательно, к удалению, является именно таковым из бедренно-бедренной области , просто потому, что он не представляет прямой опасности для жизни. Гиноидный биотип Как правило, это типичное женское заболевание, поскольку оно связано с преобладанием гормонов, типичных для фертильного возраста.
Напротив, брюшной и висцеральный жир , более типичный для субъекта андроид , очень опасен для жизни, для всей серии патологий, которые могут быть точно связаны увеличение окружности живота. По этой причине «немного легче» атаковать. Тело не ошибается в этом контексте, если оно было разработано в этом мире, есть причина.
Предупреждение: давайте подчеркнем немного проще … потому что это не прогулка, а правильная потеря жира.
Если, как уже упоминалось, бесполезно думать о локальной потере веса, поскольку ее невозможно получить, все зависит от процента общего жира. И это то, на чем вам нужно сосредоточиться, так как выполнение большей местной работы не растопит жир.
Кроме того, поскольку это часто уже страдающая область, потому что она связана с возможным воспалением (что является основой классических проблем, таких как задержка воды, целлюлит и т. д. .) упрямство в нижней части, возможно увеличение объема работы, могло только усугубить ситуацию, добавив еще один ацидоз и воспаление тканей , увеличив тем самым отек и обхват (кроме … мускулистых ног).
Понятно, что все эти параметры следует оценивать с помощью хорошего биоимпеданса , чтобы иметь в наличии более точные данные, на которых можно основываться, помня о том, что недостаточно оценить только общее количество воды , но также необходимо понимать, как эта вода распределяется между внутренним и внеклеточным отделением. Вот ключ ко всему, а внеклеточная вода (по отношению к клеточной массе) является основным параметром для определения различных проблем, связанных с воспалением.
Так как ты это делаешь?
Он должен быть направлен на снижение общего количества жира в организме, прежде всего с помощью правильного рациона питания , который должен контролироваться, рассчитываться и персонализироваться. Поэтому избегайте обычных ошибок и обычной модной чепухи, такой как исключать углеводы , строго следуйте высокобелковым , строго низкокалорийным диетам, длительным постам, детокс-диетам и т. Д. Вместо этого научитесь делать то, что вам действительно нужно, отлично управляйте калориями и макроэлементами и выбирайте наиболее оптимальные продукты.
Нужно научиться рассуждать с помощью расчетов и чисел, как это обычно делается в фитнес-контекстах. Затем создайте любой ЛЕГКИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДЕФИЦИТ, вставив все необходимые заправки, чтобы избежать дальнейших метаболических коллапсов и помните, что, достигнув определенной точки, прежде чем сможете сократить калории, вы должны были гарантировать хороший метаболизм . Тем более, когда дело касается упрямого жира.
И, к сожалению, большинство женщин даже не должны думать о том, чтобы сесть на диету.
Нет никаких секретов, ярлыков, волшебных уловок, чудодейственных зелий и т. д., без всего того, что мы видели до сих пор, вы также можете забраться на потолок зубами, но состав вашего тела никогда не улучшится.
Что касается тренировок, нужно, как всегда, сосредоточиться в основном на развитии / поддержании мышечной массы тела., так как мышцы являются наиболее важным сжигателем жира в организме. Обращая внимание на протоколы, которым необходимо следовать, тренируя все тело в целом, избегая зацикливаться на критических точках (не нужно и не хуже) и соблюдая собственную физиологическую ситуацию. Например, если присутствует воспаление (субъект НЕ находится в физиологическом равновесии), работа гипертрофии не подходит, вместо этого следует работать на силу. Зачастую, вопреки тому, что вы думаете, лучше уделять больше внимания верхней части тела и сокращать работу над нижней частью.
аэробная активность должна поддерживаться в правильных пропорциях, чтобы пользоваться ее преимуществами, не выходя за рамки проблем (которых может быть много). Обычно рекомендуется вставлять 2-3 сеанса в неделю, от 20 до 40 минут. каждый. Делать больше может нести риск потери еще более ценной мышечной массы. Делая еще больше, может иметь все более негативные последствия для организма, начиная от окислительного стресса, массового производства кортизола, свободных радикалов и т. Д. и т. д.
По логике, если вы подозреваете гормональные проблемы, очевидно, что вам нужно обратиться к специалисту. В любом случае общая картина, описанная в этой статье, должна прояснить, если не что иное, что не нужно быть отчаявшимся, но осознавать, что это проблема, которая для большинства женщин представляется практически нормальной.
Делая вещи шаг за шагом, критически и прежде всего без спешки , это всегда секрет успеха. И, возможно, также быть приземленным, в отношении любых целей. Очевидно, гиноидная женщина никогда не будет спортсменкой бикини с трибуны, однако она всегда может стремиться полностью изменить текущую ситуацию и извлечь из нее максимальную пользу, используя весь свой потенциал.
