Автор: Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы приносите определенные жертвы и, возможно, ваше намерение состоит в том, чтобы расти, самая большая ошибка не в том, чтобы понять, насколько важно больше есть для роста мышц .
В своей работе я часто сталкиваюсь с субъектами с недостаточным весом и замечаю, что обычно, если они находятся в такой ситуации, есть почти всегда повторяющиеся причины. Если, с одной стороны, может случиться так, что часть из них, возможно, наделена очень активным метаболизмом, определяемым прежде всего образом жизни (худые двигаются больше, без слишком большого количества слов), в большинстве случаев они обязуются некоторые ошибки в еде , часто даже грубые. Неправильные привычки, такие как пропуск еды здесь или там или не отслеживание того, что вы потребляете.
Я могу гарантировать, что в большинстве случаев люди, которые жалуются на неспособность вырастить на основе тщательного и реального исследования, проведенного с цифрами, своего дня питания, даже близко не подходят к представлению вклада. калорийность им действительно нужна. Но если вы не проверяете, вы не знаете …
«Вы не можете управлять тем, что не можете измерить».
Я хочу сразу напомнить вам, что когда вы тренируете свое тело, чтобы принять усилия по тренировкам с перегрузками, вы должны обязательно изучить и изменить свои предпочтения в еде, чтобы обеспечить вклад питание адекватное и хорошего качества, которое позволяет вам поддерживать вашу повседневную деятельность (работу, обязательства, домашние дела …), тренировки и, следовательно, гарантирует вам мышечное развитие.
Это означает, что вы, вероятно, не должны пропускать приемы пищи , вы должны научиться контролировать то, что вы делаете, и прежде всего то, что вы почти наверняка должны больше есть для роста мышц.
Как я уже указывал в прошлом, питание — это настоящий секрет успеха в этой дисциплине, всегда для всех целей!
Если низкокалорийная диета необходима для потери веса и определения (необходимо создать энергетический дефицит ) и для перекомпоновки тела , этого может быть достаточно калорийность … для фактического роста мышц питание должно быть обязательно высоким в калориях. или, по крайней мере, немного выше, чем точное требование. Вам необходимо обеспечить питание клеток, если вы хотите, чтобы ваши усилия на тренировках окупились … поэтому должен быть избыток энергии , чтобы дать анаболический сигнал клеткам.
Я понимаю, что часто даже мысль о том, что нужно есть больше, может вызывать у вас тошноту, особенно у хардгейнеров (людей, которые изо всех сил пытаются расти). Единственный способ преодолеть эту трудность — потреблять не менее 5 или даже 6 небольших приемов пищи в день, чтобы лучше распределить потребление калорий и количества и обеспечить максимальное усвоение всех необходимых макро и микроэлементов на развитие, в течение всего дня. Делая это, вы, очевидно, также сможете есть больше.
Логично, что 5 приемов пищи в день не является фиксированным правилом, можно очень хорошо организовать свой день с классическими 3 приемами пищи или 4, которые … В конце концов, важно то, что общий дневной (и недельный) баланс калорий . Но вы также поймете, что если человек должен гарантировать, например, потребление калорий в 3500-4000 ккал в день, он, безусловно, остается лучше распределенным, делая больше еды. И в этом случае процессы пищеварения и ассимиляции облегчаются. Это реальная логическая причина, почему может быть более полезно есть 5 или 6 приемов пищи в день.
Что касается обучения, при котором вам не нужно будет сразу искать продвинутые методы, такие как супер-набор и раздевание и т. д., но есть постепенный подход, также в Во время кормления вам не придется прыгать с головой на диете с лавиной калорий, но вам придется увеличивать потребление постепенно и медленно. Таким образом, вы дадите своей пищеварительной системе и ферментам время привыкнуть к наиболее обильному потоку необходимых питательных веществ.
Определите правильное потребление белка , а затем жиры и, наконец, добейтесь удовлетворения потребностей углеводами и сосредоточьтесь в основном на последних. что касается увеличения; Это может быть хорошим способом установить основу вашего подхода к питанию. Очевидно, всегда при условии, что субъект способен хорошо справляться с углеводами. Определенно стремление стать хорошими окислителями углеводов, является наилучшим подходом для тех, кто тренируется с большой нагрузкой.
Поэтому самое важное, что все должно быть рассчитано и организовано с учетом вашей структуры , исходя из вашей структуры и состава тела. Совершенно бесполезно следить за кормлением вашего друга, у которого может быть BMR (основной обмен веществ) 1500 ккал, а ваш 1800 … не так ли? Не говоря уже о том, что, возможно, он — работник, а вы — рабочий, и затраты энергии в конце дня совершенно разные.
Мы всегда начинаем с темы, а не с метода …
Когда вы хотите есть больше, чтобы набрать вес, вам нужно Правильное спортивное питание!
Это потому, что он всегда должен быть персонализированным на вас и должен позволять вам набирать вес, но увеличивать мышечную массу , а не на жировую ткань!
Часто хардгейнеры буквально испытывают чувство сытости. Для удобства и во избежание «чрезмерной тяжести» вы также можете помочь себе с протеиновыми напитками хорошего качества (помните, что белки Whey имеют биологическую ценность 104, поэтому очень высоки), которые можно включить, например, в закуски или после тренировки, или в дополнение к рецептам еды и фитнеса (блины, каша и др.), но всегда при условии, что все подпадает под расчет суточных макронутриентов, ничто не должно быть сделано причинно. Всегда нужно правильный баланс.
Белки являются строительными блоками, с помощью которых можно нарастить мышцы, это правда, но поскольку иногда они потребляются недостаточно, часто и охотно их используют опрометчиво и совершенно несбалансированно … Я добавляю ненужные, а в некоторых случаях даже вредные.
В этой связи еще одной распространенной ошибкой является преувеличение с белками! Потребление большего, чем необходимо, — это не то же самое, что наращивание мышц, ведь это больше напрягает пищеварение и, кроме того, белки усиливают чувство сытости, поэтому при их избытке, безусловно, становится труднее удовлетворить потребности в калориях. Как уже было сказано, гораздо разумнее сосредоточиться на углеводах, чтобы увеличить доход. Всегда уважайте свои потребности .
Небольшой совет, чтобы увеличить потребление углеводов …
Помните, что добавки, как говорит само слово, используются для интеграции, а не для «добавления». Они являются дополнением к нормальному питанию и не должны заменять все твердые продукты, поэтому ваш подход должен в первую очередь основываться на здоровом и сбалансированном потреблении пищи .
Еще одна важная вещь, которую часто забывают многие люди, особенно женщины: пей воду! Чистая и простая вода. Чай и другие напитки не учитываются … гарантируют поставку по меньшей мере 1 мл на ккал внутрь и 4 мл на грамм принятого белка .
Расширяйте свои знания, но прежде всего узнайте сами!
Видите ли, в Бодибилдинге есть два способа получить больше знаний: собственный опыт или опыт других. Не нужно много времени, чтобы понять, что первый, безусловно, самый лучший, самый надежный источник, основанный на ваших знаниях о себе, направленных на то, чтобы отличить эффективные аспекты программы от тех, которые не дают результатов. Научитесь слушать себя !
Во втором случае, однако, из уст в уста из спортивных залов или других ненадежных источников часто и охотно приносит больше ущерба, чем результатов. То, что сработало для другого, не обязательно будет работать для вас. Потому что первым из великих принципов тренировки с перегрузками является именно принцип индивидуальных различий .
Вы можете записать убеждения и подходы других людей, но их всегда нужно сравнивать и связывать с вашими знаниями и характеристики / физические способности.
Все это, очевидно, относится и к еде. Вы не можете есть то, что ест ваш друг, чтобы понять. Или скопируйте диеты, которые вы найдете на форумах, просто потому, что у вас вряд ли будет та же структура, строение тела и у вас не будет одинаковых привычек в течение дня. Хотя это правда, что вы должны есть больше для роста мышц, помните, что все должно быть рассчитано на отдельную тему!
Чтобы получить знания, обратитесь к профессионалам отрасли или решите купить книги или руководства по этому вопросу.
Путь к росту мышц подобен гигантской головоломке, в которой вы берете один кусок и исключаете другой, пока постепенно картина не станет более ясной. Продолжение прогресса зависит от хитрости и решимости, использованной при создании этой головоломки.
