Автор: Одной из основных причин, по которой люди терпят неудачу в тренажерном зале, является отсутствие настойчивости . Вот несколько веских причин, чтобы не прекращать заниматься в тренажерном зале .
Конечно, я имею в виду случаи, когда вы бросаете полностью тренировки или, может быть, вы ходите в спортзал очень редко. Разрядные недели или небольшой отдых необходимы и рекомендуются!
Чтобы объяснить, почему вы никогда не должны сдаваться, я хотел бы рассказать вам историю двух братьев, 32-летнего Мехди и 28-летнего Аарона.
Аарон всегда был поражен своими тренировками и недавно решил возобновить его по каким-то веским причинам. Он на пару сантиметров выше Мехди, с типично эктоморфной генетикой, поэтому маленькие запястья, немного мышц и т. Д., Короче говоря, конечно, не предрасположены быть сильными. Некоторые называют это » хардгейнер » .
Несколько лет назад это всегда был типичный сухой , также называемый супер-худой . Он никогда не накапливал жир, скорее ему приходилось заставлять себя есть больше, пытаться набрать вес и мышцы.
Однако теперь ему исполняется 30 лет …
Помимо всего прочего, он получил своего рода повышение по службе (следовательно, большой стол, а не великий физик). Внезапно против него выступают три фактора:
- Его метаболизм замедляется, потому что он стареет.
- Он потребляет гораздо меньше калорий, чем раньше, потому что теперь он весь день сидит на заднице на работе.
- Почти каждый день один из его коллег приносит печенье и других бесполезных свиней, чтобы отпраздновать дни рождения и т. д.
МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ + СРЕДНЯЯ РАБОТА + ПИЩЕВЫЙ ПРОДУКТ = ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ПОСТАВЛЕНИИ ВЕСА КРАСИВЫ, ЧТО ЗАВЕРШЕНО!
Поэтому он внезапно обнаружил, что ему необходимо похудеть , и это застало его врасплох, потому что у него никогда не было таких проблем. Теперь он должен перестать есть, потому что он толстеет, особенно в талии. Это почти заставляет вас смеяться каждый раз, когда он выпрыгивает из живота, когда садится.
Мехди на четыре года старше его, но он в отличной форме, даже если большую часть дней сидел на своей заднице … Даже если его метаболизм уже замедлился за эти годы … И даже если это случается (редко) есть нездоровую пищу.
Причина, по которой Мехди не толстеет, заключается в том, что никогда не приходил в голову прекратить заниматься в тренажерном зале! Он трижды в неделю занимается в тренажерном зале, мир падает! И он тренируется очень тяжело, всегда с силовыми программами, такими как 5 × 5 , затем приседания, жим лежа, тяги… не песини и тросы.
С другой стороны, Аарон, который прекратил тренировку, резко ухудшился и ухудшился. Это похоже на маленького мишленовского человечка в этой рубашке. Этого бы не случилось, если бы он продолжал поднимать.
Парни, которые постоянно тренируются в силе, знают, что им нужно поднимать тяжести каждую неделю , чтобы всегда быть сильным и не набирать жир. И нет необходимости помнить, что высокий процент жира в организме может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям . Это всегда главная причина смерти.
Вместо этого он пару лет делал типичные «толкни и потяни» . Три лета назад он был в действительно хорошей форме; затем он встретил свою девушку и стал ленивым.
Прошлым летом он вернулся в спортзал, просто чтобы быть в форме для пляжа, затем снова сдался, а Мехди продолжал подниматься. За прошедший год он едва прибавил в весе и набрал вес.
Преимущество силы
Однако, вернувшись в спортзал, он с большим удивлением заметил, что ему было достаточно легко выполнять около 90 кг жима лежа, 100 кг приседаний и 120 кг тяги. Для мальчика, который весит 80 кг и который жалел последние двенадцать месяцев, это очень хорошо!
Это преимущество силовых тренировок — выигрыш длится дольше. Требуется немного больше времени, чтобы увеличить силу и мускулы, но когда определенные цели достигнуты, они остаются надолго.
Кроме того, мышечная сила, которая теряется после перерыва, быстро восстанавливается. Это как кататься на велосипеде. Мышечная сила уже налицо, нужно только постоянство и очистить диету .
Сила создает функциональную гипертрофию (на основе адаптации) и, безусловно, является лучшим способом работы с предметами в стиле хардгейнер.
Они часто спрашивают меня, сколько времени нужно, чтобы потерять свой прогресс, когда я прекращаю заниматься.
Допустим, сила начинает терять примерно через две недели остановки.
Объемы начинают терять примерно через 3 недели . Тогда, конечно, вещь всегда очень субъективна и связана с питанием.
В их случае дело не в генетике, а в том, что они братья, тощие, эктоморфные, крепкие фанаты. Мехди на четыре года старше его и весит около 77 кг (Аарон — более 80 кг). И все же Мехди сильнее. Гораздо сильнее его.
Так в чем же разница?
Разница в той же ошибке, которую совершают многие дети: Аарон непоследователен! Он тренируется и постоянно работает. Он приходит в отличную форму, затем останавливается и снова становится толстым.
Каждый раз, возвращаясь к игре, он тратит время только на то, чтобы вернуть утраченное. Между тем Мехди никогда не регрессирует. И пока они есть, они никогда не будут на одном уровне.
Постоянство — ключ к успеху
Лучшая программа тренировок — это быть последовательными и не прекращать занятия в тренажерном зале . Вы должны чугуна круглый год!
Как я всегда говорю на странице: «Чугун — это путь!»
