Автор: К сожалению, это все еще так … Я понимаю, что там, в подавляющем большинстве случаев, мы продолжаем игнорировать, что похудение не означает потерю веса , и, следовательно, люди напрасно гонятся за этим числом по шкале, не зная, что на самом деле происходит внутри их тела.
Мы говорим о двух совершенно разных ситуациях, которые должны быть четко определены. Проблема в том, что, к сожалению, люди, засыпанные также постоянными неправильными и вводящими в заблуждение рекламными сообщениями продолжают не понимать, что похудение и похудение не являются то же самое!
Таким образом, ссылаясь только на шкалу, многие в конечном итоге следуют экстремальным диетам, диетам «сделай сам», совершенно несбалансированным, кетогенным , причудливым, не говоря уже о тех, которые встречаются в газетах, в форумы, в группах и т. д. Ситуации, которые в большинстве случаев приводят к уменьшению мышечной массы тела и обезвоживания , поэтому все становится полным провалом.
Состав тела: похудеть!
Правильный подход должен заключаться в том, чтобы в первую очередь беспокоиться об оценке состава тела (не только веса), чтобы установить хотя бы взаимосвязь между мышечной массой тела и жирная масса . путем соответствующих измерений, независимо от того, выполняются ли они с помощью пликометрии или, по крайней мере, с окружностями тела. Несомненно, было бы очень разумно также знать важные параметры, касающиеся воды тела и ее распределения между внутренним и внеклеточным отделением. Лучший способ получить такую оценку через один биоимпеданс .
Один человек может весить 60 кг и иметь 30% жира, а другой (с таким же ростом и другими параметрами) может в равной степени весить 60 кг и иметь 15% массы жира. Причина этого … Как вы думаете, эти два предмета следует считать равными?
Женщины в частности (также учитывая их плохую психологическую связь с весом) должны отложить шкалу (я бы сказал, бросить!) и скорее полагаться на другие измерения, такие как биоимпеданс, пликометрия или, возможно, дорогой старый измеритель, чтобы швея (и соответствующие формулы для получения контрольных значений).
Зеркало и окружности стоят намного больше, чем это число на шкале.
Если бы мы действительно хотели выдвинуть гипотезу о идеальном весе , мы могли бы использовать следующую формулу:
Идеальный вес = сухая масса / (100% идеального жира)
Так что я снова тебя облажал, потому что в любом случае нужно оценить состав тела
Цель должна заключаться в том, чтобы уменьшить количество жира в организме . Мы должны стремиться терять сантиметры и вообще не терять вес. В противном случае риск состоит в том, чтобы потерять драгоценные мышцы, которые вместо этого следует защищать ногтями и зубами, потому что именно они, среди прочего, должны реально помочь потреблять жир.
Возможные сценарии
Если оставить в стороне субъекта с тяжелым патологическим ожирением, для которого в любом случае будет очевидным ожидать снижения шкалы, вот все возможные сценарии, которые могут возникнуть при следовании диете и тренировкам:
- Вы можете похудеть, одновременно увеличивая мышечную массу , но сохраняя вес без изменений.
- Вы можете похудеть, увеличив мышечную массу, а также прибавив в весе.
- Вы можете сбросить вес, сохранив мышечную массу без изменений, и, следовательно, потерять вес на весах.
- Вы можете поддерживать жир и увеличивать мышечную массу, логически набирая вес.
- Вы можете увеличивать, логически набирая вес.
- Вы можете потерять только мышцу, оставив жир без изменений (первый очень популярный сценарий ужасов. Здесь явно вес падает в масштабе … но это, конечно, не положительно).
- Вы можете терять как жир, так и мышцы и воду. Это «сценарий ужасов», увы, более распространенный среди женщин (но не только). Очевидно, вес также падает на весы и так быстро, как они хотят, но последствия почти катастрофические.
Диеты, которые заставляют вас «худеть» неверно
Случайные диеты терпят неудачу и до или после того, как они всегда представляют счет, просто потому, что они не учитывают самый важный элемент: СУБЪЕКТ .
Помните одну основную вещь:
«Мы всегда начинаем с темы, а не с метода.»
Диеты также терпят неудачу, потому что они часто указывают на слишком быструю потерю веса , настолько, что организм переходит в состояние защиты / тревоги и стремится, как и задумано, экономить жир, сохраняя его плотным и избавиться от мышц (которые стоят энергии), помимо поиска несчастных на дежурстве, с помощью обмена веществ под обувью. Широко распространенное состояние, особенно среди женского населения (всегда ищущего полностью и сразу), из которого затем становится очень трудно выбраться и которое впоследствии приводит к восстановлению всех потерянных килограммов и с большим количеством интересов. Классический эффект йо-йо .
Чем менее калорийна диета, тем быстрее замедляется обмен веществ. Это влечет за собой целый ряд негативных каскадных эффектов, включая также снижение гормональной продукции, прежде всего лептин , связанный с гормонами аппетит (чувство сытости) и липолиз. Таким образом, будут появляться все новые признаки усиления голода в центрах аппетита и резкого снижения липолитического действия (потери жира) гормонов щитовидной железы и гонад. Проще говоря, перестаньте терять вес и подвергайтесь нападкам от голода.
Чем дольше сохраняется низкокалорийная диета, тем больше будет усугубляться проблема! И это приведет только к разложению (потеря которого может оказаться полезной), дающему типичный эффект опустошенного мешка … и последующему эффекту йо-йо, который приведет к восстановлению потерянного килограмма, часто также с интересом. Адипоциты помнят, в какой момент они были (заданное значение).
Корпус предназначен для этого, чтобы идти на сбережения.
Главное, о чем нужно беспокоиться, это наращивание и поддержание мышечной массы и воды в организме (нормальное увлажнение) с целью потери только лишнего жира. Но почти ни одна из диетических программ, особенно среди самых популярных, не принимает во внимание эти различия, в действительности многие фокусируются именно на обезвоживании , давая тем, кто следует им, первоначальную иллюзию того, что они это сделали.
Пример среди всех? Это резко сократить или отказаться от углеводов !
А что происходит, когда вы вынимаете углеводы?
В краткосрочной перспективе, в первые 5-7 дней наблюдается потеря веса (по шкале) примерно на 1,5 / 2 кг по очень простой причине: организм больше не получает глюкозу и гликоген, пытается исчерпать все запасы, которые у него есть. Помните, что в каждом грамме углеводов содержится от 2,7 до 3,5 г воды .
Содержание гликогена в организме обычно составляет около 400-500 г (в зависимости от того, сколько у вас мышц), и его (сокращение) отнимает около 3 г воды для каждый грамм гликогена, поэтому в первые дни теряется не менее 1,5 литра воды.
Вы хорошо понимаете отрывок? Вы счастливы, потому что вес снизился, но таким образом вы потеряли воду и гликоген, и жир остался на своем месте. Считаете ли вы, что для организма полезно получить в основном обезвоживание ?
Взгляд на обезвоживание!
К настоящему времени все мы знаем, что фальшивые и абсурдные уловки терять воду , такие как длительные сеансы в сауне, использование пищевых продуктов и мочегонных добавок … (включая кофеин и др.) Да, жаль, что все это кроме того, что это наносит вред здоровью и ухудшает работоспособность, оно также стимулирует выработку антидиуретических гормонов , что в конечном итоге приводит к полному восстановлению организмом всей потерянной воды, при первый стакан выпит.
Теперь вы понимаете, почему даже в этом случае потеря веса не означает потерю веса? Мы теряем воду!
И не заставляй меня думать о тех сумасшедших , которые бегают с k-way или с домопаком, или с мешком для мусора на нем, надеясь, кто знает, что за чудеса (есть еще, каждый год!). К сожалению, они не осознают, что, будучи абсолютно бесполезной процедурой, они рискуют создать проблемы и даже серьезные! Потоотделение является естественным защитным механизмом организма, который не должен быть прикрыт или вызван таким образом. Проблемы, возникающие в результате такого типа перегрева , могут быть очень и очень серьезными. Они варьируются от теплового удара до повышенной вязкости крови …
К сожалению, сегодня многие до сих пор не понимают, что плавание — это не снижение! Это не жидкий жир, а только вода! (и минеральные соли …)
Вы никогда не должны стремиться к обезвоживанию предполагаемого и надеющегося на потерю веса.
Потеря веса не означает потерю веса: как насчет мышц?
Когда вы теряете мышечную массу , что всегда происходит в краткосрочной и среднесрочной перспективе, ситуация столь же катастрофическая. Это происходит при выполнении голодных диет, , возможно, также связанных с интенсивными и / или длительными тренировками (обычно аэробными), , которые в значительной степени приведут ваше тело к « питанию только « ( мышечный катаболизм.
800/1000 калорий в день, что, к сожалению, часто случается, особенно среди женщин, не является жизнеспособным человеком, и это может подтвердить любой ученый, исследователь, врач, диетолог, с небольшим количеством соли в тыкве, это не мнение Марко Феррари, это физиология . В этом случае более половины потерянного веса происходит от бедных драгоценных мышц в результате реального процесса каннибализации .
Несколько лет назад многие модели были буквально одержимы получением худощавого и стройного телосложения, у которого не было классической «мягкости» в ногах и руках, как у тех времен Мэрилин Монро и тому подобное. Для этого они придерживались диетических режимов 700-800 ккал в день! Вещи из рук в волосы … Они не занимались спортом. В конце они выглядели худыми, но у них было около 30% жира. На практике они были технически ожирением! Обо всем этом сообщил Институт Колгана, к которому они обратились, чтобы за ним следили и помогали.
Каким бы абсурдным это ни было, к сожалению, сегодня есть еще диетологи и диетологи, которые готовят пищевые планы по 800–1000 ккал в день, часто даже не делая оценку состава тела, даже не советуя не заниматься физическими упражнениями, для чтобы избежать стимула голода … Можете ли вы прокомментировать такую вещь? Я не думаю, что слова нужны.
Любой план питания, в котором потребление калорий ниже BMR (основного уровня метаболизма), следует рассматривать как недоедание … сценарий ужасов.
Я все еще обращаюсь особенно к женщинам, которые часто попадают в эти бессмысленные режимы, возможно, связанные с очень длинными занятиями аэробикой, включая курсы в музыкальных залах и часы беговых дорожек. Это идеальный коктейль, чтобы почувствовать себя воспаленным , опустошенным и, наконец, жирным , опухшим, упругим и дряблым, чем когда вы начинали! На самом деле, гораздо хуже, чем раньше, потому что, помимо того, что вы толстее, вы также будете деконструированы.
Помните одну очень важную вещь: мышцы трудно получить, но их гораздо легче потерять , и спортсмены не должны терять ни одного килограмма!
Хороший процент мышц — это настоящий секрет здорового, стройного и подтянутого тела. Бережливая масса является метаболически активной тканью, которая позволяет потреблять больше калорий даже в состоянии покоя, увеличивая скорость метаболизма и, прежде всего, улучшает распределение потребляемых питательных веществ. Жировая масса, напротив, обладает очень низкой метаболической активностью.
Больше мышц = более высокий метаболизм = легче терять лишний жир.
Для того же места мышцы весят больше, чем жир!
К настоящему времени я потерял счет реальных информационных кампаний, которые я проводил в течение многих лет в социальных сетях, чтобы попытаться понять эти концепции … Вот яркий пример:
Итак, если вы наконец-то тренируетесь в тренажерном зале с весами, не беспокойтесь об этой проклятой шкале, а скорее беспокойтесь о понимании того, что происходит внутри вашего тела, начиная с оценки состава тела Сильный и правильно контролировать свой путь с течением времени.
Выбросьте шкалу!
Все диеты, в которых не учитываются индивидуальные потребности , тот факт, что потеря веса не означает потерю веса и что в конечном итоге это влияет на мышечную массу и нацеленность на обезвоживание, провалились!
Они также будут стимулировать организм накапливать дополнительный жир с момента их приостановки, поскольку, как мы уже говорили, организм всегда находится в аварийной ситуации и сбережения, он предназначен для этого. Режимы 800/1000/1200 ккал, так как они предложены многими источниками дезинформации, не являются устойчивыми!
Вот две вещи, которые происходят в теле после этих ситуаций:
- Повышенная активность фермента липопротеиновой липазы , который играет фундаментальную роль в накоплении липидов .
- Замедление и снижение скорости основного обмена с последующим затруднением окисления жиров организмом.
Наиболее проблематичным является то, что эти процессы продолжаются даже после изнурительной диеты именно потому, что организм обладает эффектом памяти и точно помнит, сколько жира у него было, и поэтому он захочет его восстановить и с большим интересом. Он будет пытаться сохранить каждую молекулу жира, которую вы принимаете, даже за счет затрат энергии. В конце концов, вы чувствуете себя таким утомленным и подвергшимся нападению муками голода, а затем превращаете каждую поглощенную калорию в жировые отложения.
Что вам нужно, так это правильное спортивное питание!
Некоторые более «экстремальные» диеты, безусловно, не являются устойчивыми для всех, и при их использовании они должны разрабатываться с большой осторожностью медицинским работником (часто при заболеваниях) и в любом случае должны соблюдаться только в течение коротких периодов времени. Секрет в том, чтобы уважать ваши потребности , выбирать лучшие продукты и создавать сбалансированный план питания , подходящий для вашего тела, который включает все макро (и микроэлементы) и, следовательно, белки, углеводы, жиры в правильных сбалансированных пропорциях.
Связывание всего этого с физической активностью, направленной на увеличение и поддержание мышечной массы. Это работа с весами! Добавляя правильную аэробную активность, минимум, необходимый для здоровья, а не для снижения веса.
Потяните чугун, чтобы нарастить мышечную массу! И наденьте это на голову: потеря веса не означает потерю веса, это означает потерю жира.
